赴美生子孕妈在美国如何正确的倒时差？记住这几个窍门

　　赴美生子的妈妈们，挺着孕肚坐十几个小时的飞机确实头疼，当然还有更加头疼的事，那就是接下来的时差问题，今天小编就为大家介绍几种赴美生子克服时差问题的小窍门。

　　一、订票选择

　　1、选择受时差影响小的航班，尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。

　　2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。

　　3、避免选择有光线直射的位置，对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。

　　二、进餐注意事项

　　1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。

　　2、出行前两天要限制咖啡因摄入。

3、在飞机上请按照目的地时(好孕热线:19136249486)间就餐，可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。

　　4、多喝水，脱水会加剧时差症状。

　　5、到达目的地后按当地时间正常饮食，并且保证早餐就餐时间及质量。

　　6、节食调节生物钟法，定力好的可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后一个早餐时间才进餐。

　　三、光线选择

　　1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。

　　2、在飞机上时请减少光线照射，尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。

　　3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。

4、回国后合理(好孕热线:19136249486)利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳，夜晚杜绝一切光源。

　　四、睡眠调节

　　1、出发前提前让身体适应新作息。

　　2、在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。

　　3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。

　　五、运动习惯

　　1、保持良好的运动习惯。

　　2、出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。

　　3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时适当走动。

　　六、其他方法

　　1、安全服用药物。适量服用短效安眠药及褪黑激素（这招不建议孕妈妈们使用）。

2、出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示(好孕热线:19136249486)，按目的地时间安排活动。

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